Tener una dieta equilibrada es fundamental para llevar una vida sana. Y para ello es fundamental comer un poco de todo, ya que los nutrientes que el organismo necesita provienen de una gran cantidad de alimentos. Cuantos más incluyas en tu dieta, más variedad estarás aportando al organismo para que funcione de forma correcta. Más o menos, los aportes de algunos alimentos son muy conocidos, como por ejemplo que los macarrones tienen hidratos de carbono, o que la leche
contiene calcio… Pero hay muchas cosas más que estás comiendo y que no son tan conocidas. En este artículo hemos seleccionado 10 alimentos para que conozcas los beneficios de su consumo. ¡Que aproveche!
Las espinacas.
Que las espinacas son ricas en hierro lo saben hasta los más pequeños de la casa. Hace varias décadas crearon al personaje de Popeye para que los más pequeños se animaran a comer espinacas y pudieran beneficiarse de sus múltiples beneficios. Y es que, ¿quién no quería ser tan fuerte como Popeye? Estamos convencidos de que fue una excelente idea, ya que los niños no suelen ser muy fanáticos de las verduras. Si eres padre, sabes de lo que te hablamos. Además de hierro, las espinacas destacan por ser ricas en minerales, Vitamina A y carotenoides. Diversos estudios también aseguran que esta verdura de hoja verde es un excelente antioxidante. Un alimento que no puede faltar en ninguna dieta.
Las coles.
Si preguntamos de dónde provienen las coles más famosas del mundo, seguro que te sabes la respuesta. Sí, de Bruselas. De allí son uno de los tipos de coles más famosas, aunque hay muchas más. La coles, como la gran mayoría de verduras tienen un alto porcentaje de agua, en este caso un 92%. Como te podrás imaginar, un alimento así contiene muy pocas calorías e hidratos de carbono, por lo que es difícil coger peso si lo incluyes de forma habitual en tu dieta. Las coles son ricas en Vitaminas, azufre, calcio, potasio, además de ácido fólico, un excelente aliado para evitar los resfriados. Si nunca has probado esta verdura, ya tienes unas cuantas razones más para comenzar a comerlas.
Las alcachofas
Una de las propiedades más beneficiosas de la alcachofa es que es depurativa y su efecto diurético te puede ayudar a perder peso. También ayuda a digerir las grasas más fácilmente y a eliminar las toxinas del organismo. Y si además te decimos que es buena para el hígado y ayuda a controlar los niveles de colesterol… La alcachofa un alimento indispensable en tu dieta. Si quieres adelgazar, perder peso por motivos de salud o simplemente por estilizar tu figura. Es el mejor complemento a una dieta saludable y esas horas de gimnasio que tanto te cuesta acumular para bajar de peso.
El calabacín
El calabacín es una de las verduras más utilizadas para elaborar purés. Quedan buenísimos y además son ideales para incluirlos en una dieta para perder peso ya que son un 95% agua. El otro 5%… son minerales, potasio, magnesio, calcio, fibra…Todo cosas buenas para nuestro organismo y llevar una dieta saludable. Te recomendamos que busques recetas con
calabacín por internet, seguro que encuentras diferentes formas de comer esta deliciosa verdura.
Las habas.
Las habas es son una legumbre deliciosa, y aunque no tan conocida como sus otras familiares, también merece un lugar en las dietas saludables. Las habas son un excelente aporte de fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Además de ser ricas en ácido fólico también son una interesante fuente de proteínas. Los expertos aseguran que facilitan el desarrollo de los huesos y el sistema nervioso. No te damos más razones para incluir las habas en tu dieta. Ponte ya a buscar recetas para preparar un buen plato.
Los espárragos trigueros.
Los espárragos trigueros son unos vegetales muy apropiados en dietas de adelgazamiento debido a su bajo contenido en calorías. Su ingesta de forma regular hace un interesante aporte al organismo de vitaminas B1, B2, B6, A, C y E. Además, al
contener mucha fibra tiene un alto poder saciante, lo que te frenará para seguir comiendo grandes cantidades de comida. Lo que a la larga te ayudará a bajar de peso. Los espárragos trigueros también tienen propiedades diuréticas. Es un alimento
muy elegido por deportistas, gracias a todos los beneficios que hemos mencionado.
El salmón.
En los últimos años, y gracias a los diferentes estudios y análisis realizados en torno a este pescado, el salmón se ha ganado la fama de ser uno de los alimentos más saludables y nutritivos del mundo. Tiene muchas proteínas de excelente calidad,
minerales, calcio… pero si hay algo que lo ha elevado a esa preciada categoría es por su contenido en Omega 3, que hace que su ingesta sea muy beneficios para el corazón y el sistema circulatorio. El salmón, es por lo tanto, un producto muy recomendado por los nutricionistas al hacer dietas para personas que padezcan enfermedades cardiovasculares.
La dorada.
La dorada es uno de los pescados blancos más saludables y nutritivos que puedes encontrar en la pescadería. Y además está riquísimo gracias a su sabor muy suave. Es una opción genial para que los más pequeños de la casa le cojan el gusto a comer pescados. La carne de la dorada aporta mucho potasio, sodio, fósforo, magnesio, hierro y zinc. Unos minerales totalmente imprescindibles para el funcionamiento del organismo. Otro de los grandes beneficios de la dorada es que contiene Omega 3 y Omega 6, excelentes aliados para combatir las enfermedades cardiovasculares. La dorada es pura
energía en tu dieta. ¡Que no falte!
Las anchoas.
La anchoa es uno de los pescados azules más consumidos en nuestro país. No solo por estar buenísimo en sus diferentes presentaciones, sino también por tener tener unas propiedades muy beneficiosas para la salud de las personas que las consumen. Tienen magnesio, lo que genera un efecto laxante. Su hierro previene la anemia. El calcio de sus espinas ayuda a prevenir la osteoporosis. Su ácido fólico es muy beneficioso para las mujeres embarazadas. Como puedes comprobar las anchoas son buenas para todo el mundo y no pueden faltar en las dietas saludables.
Los huevos
El huevo es uno de los grandes protagonistas de nuestras neveras. Raro es que abras el frigorífico y no encontrar un par de huevos para comer. Fritos, cocidos, en tortilla francesa o de patatas. Los huevos forman parte de nuestra dieta y como
muchos otros alimentos, comidos con moderación son muy beneficiosos para la salud. Son una fuente muy buena de proteínas. Pero también nos aportan otros beneficios, como ser unos buenos aliados para prevenir enfermedades
relacionadas con el corazón. Además, contiene antioxidantes, ácido fólico… todos ellos imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo.